Вы лежите на спине, руки и ноги расставлены в стороны, кисти рук ладонями вниз лежат на полу. Подтяните к себе ноги со сведенными коленями, верхняя часть бедра должна идти перпендикулярно полу, нижняя параллельно, ступни в воздухе. Представьте себе, что вы «сидите лежа», тогда вы приняли правильное положение для раскачивания бе]дер подобно маятнику справа налево.
Слишком холодная и твердая подстилка будет не очень хороша. Попробуйте сами определить, что вам подходит лучше всего.
Лягте на спину. Но только не на мягкую кровать, а на ковер или палас, или на паркет, на котором пред]варительно следует расстелить купальное полотенце, или на мат, или на то, что вам больше понравится, когда вы уже привыкнете к этому упражнению.
Даже если в ближайшие десять лет вы будете еже]дневно в течение двух минут выполнять только это упражнение, то вы уже сделаете большой вклад в со]хранение и восстановление своего здоровья.
PПервое основное упражнение
Обрести подвижность тела и, в первую очередь, позвоночника не менее тяжело, чем справиться с воз]растающим транспортным потоком в огромном городе. Если колеса остановились, то подготовительная работа проведена плохо во всех отношениях.
Базовые упражнения для позвоночника из Лунной гимнастики
Базовые упражнения для позвоночника из Лунной гимнастики |
Комментариев нет:
Отправить комментарий